2026/08/21
【夏バテ対策】お子様の食欲がない時におすすめ！ 疲労回復に効く簡単な食事と栄養素
8月も後半に入り、夏休みも残りわずかになりました。
毎日のお昼ごはん作りや、暑いなかでの付き添いなどもあり、お子様だけでなく、保護者の方も夏の疲れがどっと出てくる時期ですよね。
「暑くて食欲がない」
「そうめんや冷たいものばかりで栄養の偏りが心配…」
と悩む保護者の方も多いのではないでしょうか。
この記事では、新学期に向けて体の調子を整えるための、
お子様の夏バテ対策におすすめの栄養素と簡単メニュー
をご紹介します。
夏バテ対策におすすめの食材組み合わせ
忙しいお昼ごはん作りでも、以下の組み合わせを少し意識するだけで、手軽に疲労回復をサポートできます。
元気を出したい時
豚肉（ビタミンB1）＋ネギ（アリシン）
食欲がない時
おにぎり＋梅干し（クエン酸）
ほてり・水分不足に
トマトやきゅうり（水分・カリウム）
なぜ体がだるくなるの？ 子どもの「夏バテ」の原因と食事のポイント
夏休み終盤、なんとなく体が重い、だるいと感じる原因のひとつに栄養の偏りがあります。
暑い日が続くと、喉ごしの良いそうめんやアイスなど、糖質（炭水化物）に偏った食事になりがちです。
糖質は大切なエネルギー源ですが、それを体を動かすエネルギーに変換するための栄養素が不足すると、うまくパワーにならずに疲労感につながってしまいます。
夏バテを防ぐには、無理にたくさん食べる必要はありません。
いつものごはんに、疲労回復を助ける栄養素をちょい足しするのがポイントです。
夏バテ解消に！ 疲労回復をサポートする4つの栄養素と食材
厚生労働省などの健康情報サイトでも推奨されている、栄養学的に理にかなった4つの栄養素と、それを手軽に摂れる食材をご紹介します。
① エネルギー作りの着火剤「ビタミンB1」
おすすめ食材： 豚肉、豆腐、納豆、枝豆
ご飯やうどんなどの「糖質」を、しっかりエネルギーに変える手助けをしてくれます。
そうめんなど糖質中心の食事になりやすい夏場こそ、意識して取り入れたい栄養素です。
② ビタミンB1の吸収率をアップ！「アリシン」
おすすめ食材：長ネギ、玉ねぎ、ニラ、にんにく
ネギやにんにくのツンとした香りの成分「アリシン」は、ビタミンB1と結合してその吸収を助けてくれる優れた働きがあります。
「冷奴にネギをのせる」「豚肉と玉ねぎを炒める」
という組み合わせは、栄養学的にとても理にかなった疲労回復の工夫です。
③ 食欲アップを優しく助ける「クエン酸」
おすすめ食材： 梅干し、レモン、お酢
暑さでどうしても食欲がわかない時は、クエン酸などの「酸味」の出番です。酸っぱいものを食べると唾液や胃酸の分泌が促され、自然と食欲をサポートしてくれます。
お肉をお酢でさっぱり煮たり、梅干しをおにぎりに入れたりするのがおすすめです。
④ ほてった体を内側から潤す「水分・カリウム」
おすすめ食材： きゅうり、トマト、なす（夏野菜）
旬の夏野菜には、水分と「カリウム」というミネラルが豊富です。
汗で失われた水分やミネラルを補給し、体の熱を優しく逃がしてくれる働きがあります。
切るだけで食べられるので、忙しい日の副菜にぴったりです。
簡単！ お子様が喜ぶ「夏バテ対策」お昼ごはんメニュー
難しい料理や手の込んだ準備は不要です！
身近な食材を組み合わせるだけで、栄養バランスはぐっと良くなります。
豚しゃぶとネギのポン酢あえ（うどんにのせてもOK！）
豚肉の「ビタミンB1」＋ ネギの「アリシン」＋ ポン酢の「クエン酸」が一度に摂れる万能メニューです。
お肉はサッと茹でるだけなのでキッチンも暑くなりません。
冷やしトマトの塩昆布あえ
切ったトマトに塩昆布とごま油をあえるだけ。
トマトの水分・カリウムと、汗で失われた適度な塩分を同時に美味しく補給できます。
まとめ：無理のない食事対策で、新学期と宿題のラストスパートを！
「夏バテしないように、しっかり栄養を摂らせなきゃ！」と頑張りすぎると、毎日のお料理自体がプレッシャーになってしまいます。
市販のお惣菜や冷凍うどんなども上手に活用しながら、「今日は少し豚肉を足してみよう」「お豆腐にネギをのせよう」と、少しだけ食材の組み合わせを意識してみてくださいね。
毎日のごはんで優しく体調を整えたら、いよいよ夏休みの宿題もラストスパート！ 美味しいお昼ごはんでパワーをチャージして、残りのドリルやワークを少しずつ進め、気持ちよく新学期を迎えましょう。
【今回の執筆者】
スー
【プロフィール】
学生時代サッカー、テニス部に所属していました。
スポーツ全般大好きです！
横浜F・マリノスサポーター
最近ボドゲにはまっていて、ボドゲカフェによく行きます！
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夏休み明けも安心！ 新学期を笑顔でスタートするためのヒント
もくじ もうすぐ新学期！ ヒント１ 生活リズムを整えよう ヒント２ 朝ごはんでパワーをチャージ！ ヒント３ 暑さに気をつけながら体を動かそう！ ヒント４ 無理をしないで、少しずつ前に まとめ もうすぐ新学期！ 長かった夏休みも、いよいよ終わりが近づいてきました。 （学校によっては、もう新学期が始まっているかもしれませんね） 楽しい思い出がたくさんできた反面、 「もっと遊びたいな…」 とか 「学校に行くのはちょっとイヤだなあ…」 と思っている人も多いのではないでしょうか。 自由に過ごしていた毎日から、学校生活へと急に切り替えるのは、ちょっと大変に感じるかもしれませんね。 宿題がまだ終わっていない人は、特にドキドキしているかな？ でも大丈夫！ 少しずつ生活のリズムを整えていけば、新学期のスタートを元気に迎えられます。 ここからは、そのためのヒントを紹介します。 ヒント１ 生活リズムを整えよう まず大事なのは「早寝早起き」。 夏休み中はつい夜ふかししてしまった…という人も多いですよね。 夜遅くまでテレビやスマートフォンを見ていると、朝起きるのがつらくなります。 早く寝て朝早く起きると、頭がスッキリして授業に集中しやすくなります。 また、毎日同じ時間に寝たり起きたりすることで体の調子も整いやすくなります。 少しずつ学校モードの生活に戻していきましょう。 ヒント２ 朝ごはんでパワーをチャージ！ 朝食をしっかり食べることも、とても大切です。 夏休みの間、朝ごはんを食べずに遊びに出かけてしまった人はいませんか？ 朝ごはんを食べると、授業での集中力が高まります。 また、体育の授業や部活動でも元気に体を動かすことができます。 パンでもごはんでもよいので、朝食をしっかりと食べて、エネルギーをチャージしてから登校しましょう。 ヒント３ 暑さに気をつけながら体を動かそう！ 新学期を迎えるには、体調管理も大切です。 まだまだ暑い日が続きますが、エアコンのきいた部屋にずっといるのはNG。 体がだるくなってしまいます。 外に出て軽く体を動かしたり、朝や夕方の涼しい時間に散歩したりするのがおすすめです。 その際は、熱中症を防ぐためには水分補給を忘れずに。 のどがかわく前に、こまめにお茶や水を飲む習慣をつけましょう。 ヒント４ 無理をしないで、少しずつ前に 新学期は楽しみでもあり、不安なこともあると思います。 宿題や勉強、部活、友人関係…いろいろなことで「がんばらなきゃ！」と思いすぎてしまうかもしれません。 でも、無理をしすぎるのは禁物です。 つらいときは、まず「できること」から始めてみましょう。 たとえば、宿題を1ページだけ進める、10分だけ復習する そんな小さな一歩でも大丈夫。 少しずつ進めていけば、きっと大きな力になります。 そして、しんどいときには自分に声をかけてみましょう。 「今日はここまででいいよ」 「少し休んだら、またできるよ」 そんなふうに自分をいたわる言葉をかけてあげると、不思議と気持ちが軽くなります。 小さな一歩を重ねていくことで、必ず前に進んでいけますよ。 まとめ 夏休みモードから学校モードに切り替えるのは、誰にとっても簡単なことではありません。 でも、生活リズムを整えて、朝ごはんを食べて、体を元気に保てば、自然と新学期を楽しく迎えられます。 新学期は秋の遠足や修学旅行、学芸会や文化祭、運動会や体育祭などの学校行事もいっぱい。 また、これから迎える秋は紅葉や食べ物もおいしい季節。 それらを楽しみに、少しずつ新学期の学校生活に慣れていきましょう。
保護者の方必見！ 夏休み明け、お子様の勉強の「やる気」を引き出す方法
もくじ はじめに ポイント1：声かけを少しかえて「やる気」を引き出す！ ポイント2：心地よい学習環境を作る！ ポイント3：学習をサポートするツールを見つける！ まとめ：お子様の「やる気」を信じて、そっと背中を押してあげましょう はじめに 夏休みが終わり、新しい学校生活が始まりましたね。 お子様の学習について、 「夏休みにあまり勉強できなかったけれど、遅れを取り戻せるかな？」 「どうすれば、もっとやる気を出してくれるんだろう…」 と、不安な気持ちを抱えている親御さんもいらっしゃるかもしれません。 今回は、お子様の学習を見守り、支えるためのヒントをいくつかご紹介します。 お子様の「やる気」を信じながら、そっと背中を押してあげるための参考にしていただければ嬉しいです。 ポイント1：声かけを少しかえて「やる気」を引き出す！ 学校から帰ってきて、ずっとスマホを見ていたり、ゲームをしているお子様を見て、ついつい 「勉強しなさい！」 という言葉を口にしてしまうことはありませんか？ お子様のことを思うからこそ言いたくなりますよね。 ただ、「～しなさい！」という言葉は、大人でも言われると辛いものがあります。 これは、勉強に限らないことかもしれません。 では、どう声をかけたら良いのでしょうか。 何かしてほしいことがあるときに、「～しなさい！」と命令するのではなく、 「～してみよう」と、お子様の自発性を求めて、自ら行動するような声かけが大事になります。 例えば、 「今日は何の教科をやってみようか？」 とか、 「英語のどの単元から取り組んでみようか？」 とか、 「この問題面白そうだね。答えは何になるのかな？」 など、少しだけ質問の仕方を変えてみると効果的かもしれません。 「～しなさい！」ではなく、お子様に選択権を与えることで、 「やらされる」のではなく、「自分で決めて取り組む」という感覚を持つきっかけになります。 声をかけなくても取り組んでくれるようになると、更に良いですね！ また、その結果がどうであれ、 「その問題、諦めずに頑張って考えたね！」 のように、頑張った過程を褒めてあげることで、 お子様は「見守ってくれている」と安心し、次の学習への意欲につながることが多いです。 ポイント2：心地よい学習環境を作る！ お子様が集中して勉強できる環境は、やる気を引き出す上で大切な要素の一つです。 「どこで勉強すると集中できる？」 と尋ねてみたり、リビングや自分の部屋など、お子様にとって心地よい場所を一緒に探してみるのはどうでしょうか。 家ではなかなか集中できないという方もいると思うので、そんなときは図書館など、静かに学習できる環境へ移動するのも大事です。 勉強する環境を整えることで、自然と学習する習慣が身につきます。 学習中は集中力を持続させることも大事になります。 スマートフォンやゲーム機を別の場所に置くといったルールを、お子様と対話しながら決めるのも良い方法かもしれません。 勉強の習慣を身につけるために、「この時間は勉強タイム」と決めて、毎日決まった時間に机に向かうルーティンを一緒に作ってみるのもおすすめです。 〇 × ポイント3：学習をサポートするツールを見つける！ お子様の学習内容をすべて把握するのは、なかなか難しいですよね。 学年が上がるにつれて学習内容も難しくなっていきます。 すべてを理解して教える負担が大きいので、そんな時は、お子様の学習レベルや目標に合った教材が心強い味方になってくれます。 文理の教材は、お子様の学習段階に合わせて選べるように様々なシリーズをご用意しています。 小学生向け教材 ★★★☆☆ 教科書ワーク ※★はレベルです 学校の教科書に沿って作られているため、日々の予習・復習に最適です。 学校で習った順に出てくるので、お子様のやる気もアップ！ ★★★☆☆ 教科書ドリル 各教科の基本を、反復練習でしっかり身につけられます。 ★★☆☆☆ できるがふえるドリル 少しずつレベルアップしていく構成で、達成感を味わいながら学習できます。 ★★★★☆ トクとトクいになる！小学ハイレベルワーク 応用問題に特化しており、学校のテストや外部の試験で高得点を目指す教材です。 普段の授業は物足りない、もっとレベルの高い問題に取り組みたいお子様にぜひどうぞ！ ★★★★★ トップクラス問題集 文理教材で小学品最高峰の問題集です。中学入試を目指す方はこちらをどうぞ！ ※小学生向け教材については、こちらから詳しくご確認できます。 中学生向け教材 ★★★☆☆ 教科書ワーク 学校の教科書に沿って作られているため、日々の学習に最適です。 授業内容を一つひとつ確認しながら進められるので、つまずきにくく、着実に自信を積み重ねていくことができます。 ★★★☆☆ 定期テストの攻略本 短期間で定期テスト対策ができます。こちらも学校の教科書に沿って作られています。 ページ数が少ないので、分厚い問題集は苦手という方でも取り組めます。 ★☆☆☆☆ わからないをわかるにかえる 基礎から丁寧に学び直したい場合に適しています。 つまずいた単元も、わかりやすい解説で「わかる！」に変わる喜びを感じられます。 ★★★★☆ 完全攻略 教科書ワークより少しレベルの高い応用問題にも挑戦したい場合におすすめです。 高校入試に向けた実力をさらに高められます。 ★★★★★ ハイクラス徹底問題集 最難関校を目指すお子様向けに、ハイレベルな問題に特化した問題集です。 これらの教材をうまく活用することで、お子様の頑張りが見えやすくなり、より温かくサポートできるかもしれません。 ※中学生向け教材については、こちらから詳しくご確認できます。 まとめ：お子様の「やる気」を信じて、そっと背中を押してあげましょう お子様の学習をサポートする上で何よりも大切なのは、お子様の「やる気」を信じることかもしれません。 無理に勉強を強いるのではなく、きっかけを与えたり、頑張りを認めたりする温かい声かけが、お子様の自信とやる気を引き出してくれます。 お子様に合った教材も活用しながら、楽しく、自律的に学習に取り組んでいけるよう、見守る気持ちを大事にしましょう。
保護者の方必見！ 秋以降の学習内容はこう変わる！～小１国語編～
目次 はじめに 夏休み前との違い 大きなギャップがあるのは小学1年生 お子様の不安を解消したい！と思ったら... 参考：「小学教科書ワーク」で見る 夏休み前と夏休み後の学習の違い 国語のおすすめ問題集 はじめに 夏休みを終え、小学校での授業が再開。 夏休み前にとくに心配ごとが生じなかったのであれば、「うちの子は、学校生活や勉強、心配なし！」と思っていらっしゃるかもしれません。 ですが、夏休み明けしばらくすると、お子様の心に、 「今までは授業についていけたけれど、わからないことが出てきた」 「なんだか、勉強が難しくなったみたい」 という不安な気持ちが、もしかしたら生じているかもしれません。 もしこの時期に、お子様が勉強に対して不安を抱き始めているとしたら、それはどこから生じているのでしょうか？ 夏休み前との違い 新しい学年になって配られる教科書。 最初は、友達とコミュニケーションをとる学習や、詩や短い物語文からスタートするのが大半です（※）。 ですが、夏休み以降は、新しい学年としての学習が本格化するため、重要な単元や、長い文章を読んで学ぶ単元が多くなります。 たとえば、「読むこと」の単元であれば、文章がこれまでよりも長くなるだけでなく、書かれている内容や構成がより複雑になります。 それだけでなく、その複雑な文章についての深い読み取りが求められたり、文章内で覚える漢字の数が増えたりします。 つまり、秋以降の学習は、それまでと比べて難しく感じやすくなるのです。 ※教科書会社によって多少の違いがあります。 大きなギャップがあるのは小学１年生 とくに大きな変化があるのが、小学校１年生です。 ①漢字の学習がスタート 夏休み前に覚えるべきはひらがなだけでした。しかし、秋以降はカタカナに加えて、漢字の学習がスタートします。 休み前は、ひらがなの習得だけにじっくり時間を取ることができました。 一方、秋以降は、②にお話しする「読むこと」の学習と合わせてカタカナや漢字を学んでいきます。 つまり、１つのことを習得するためにかける時間が短くなり、夏休み前と比べると学習の進度がぐっと上がるのです。 ②「読むこと」は、注意すべきポイントが増える 夏休み前は、ひらがなで書かれた短い文章をしっかり音読し、「問い」と「答え」の文をつかむなど、内容の大体をとらえることが重要でした。 ですが、夏休み明けは文章が長くなります。 説明文であれば、大事な言葉をおさえ、説明の順序に着目する、物語文であれば、場面の様子や人物の行動・気持ちをとらえるなど、本格的な読解へと変わっていきます。 また、読むことで学んだ文章の書き方をお手本として、図鑑などでほかの事例を調べてわかったことを、ほかの人にわかりやすく説明する文章を書く場面も増えていきます。 お子様の不安を解消したい！と思ったら… 学習内容が難しくなったことで生じた勉強に対する不安は、大きくなる前にぜひ解消したいところ。 そんなときにおすすめなのが、 「小学教科書ワーク」 です！ 小学教科書ワークは教科書に対応した教材 「小学教科書ワーク」は、教科書会社の許諾を得て作成した「教科書準拠」の教材です。 もくじや単元配列は教科書にそろえ、単元ごとに大事な言葉の確認や、問題を出題しています。 また、お子様の指導に便利な解説も充実しています。 つまり、学校の授業に合わせて、家庭学習で確かな学力をつけることができます。 ※以下は、小学教科書ワークの誌面です。 単元名は教科書と同じ。 教科書に出てくる言葉についての問題 お子さまの指導に便利な「てびき」 秋以降、ペースアップしていく学習内容につまずきが出ないようにしたいところ。 この機会に、 「小学教科書ワーク」 をぜひともお買い求めのうえ、秋以降の学習を万全の体制で進められるようにしてはいかがでしょうか？ そのために、秋からのご購入であっても、夏休み前の学習の復習として、ぜひ、習い終えた単元の問題も解くことをおすすめします。 参考：「小学教科書ワーク」で見る 夏休み前と夏休み後の学習の違い 文字・言語 説明文 国語のおすすめ問題集 小学教科書ワーク 国語 学校の授業がよくわかる！ 教科書に完全対応した準拠版ワーク 充実した特典が毎日の学習をサポート ▶シリーズページはこちら ▶ご購入はこちら 小学教科書ドリル 国語 1回10分！ 教科書がよくわかる！ オールカラーの教科書準拠版ドリル 手軽に取り組めて学習効果アップ ▶シリーズページはこちら ▶ご購入はこちら
小学生のための「暑中見舞い」かんたん書き方＆出し方ガイド
みなさんは、ハガキでお便りを書いたことがありますか？ いまどきは、スマホでのやりとりが中心で手紙を出す機会が減っているので、ハガキの書き方を知らない人もいるかもしれません。 スマホのメッセージで連絡するのも便利だけど、手書きのハガキが届くと、とってもワクワクして嬉しい気持ちになりませんか？ 今回は、７月７日を過ぎたら送る夏のあいさつ、「暑中見舞い」のかんたんな書き方と出し方を紹介します！ もくじ 暑中見舞いとは 暑中見舞いの時期 暑中見舞いに書く「４つのこと」 ハガキの「おもて側」の書き方と出し方 さあ、暑中見舞いを出してみよう！ 暑中見舞いとは 暑中見舞いは、「とても暑い夏だけど、元気に過ごしているかな？」と、なかなか会えない人やお世話になった人へあてた、夏のお便りです。 この習慣は、江戸時代に始まったといわれています。 むかしの日本人は、お盆になると、ご先祖さまのために、みんなでお供え物を持って集まっていました。 それがだんだん、「いつもお世話になっている人に、夏のごあいさつのプレゼントを届けよう！」という習慣に変わっていったのです。 遠くに住んでいて会いに行けない人には、いまの郵便配達員さんのような、「飛脚（ひきゃく）」という、走ってお手紙を届ける人にお願いして、贈り物やお手紙を届けてもらっていました。 その後、明治時代になって、日本に「郵便」の仕組みができました。 この郵便制度の発達とともに、贈り物の習慣がだんだんとかんたんなものになっていき、大正時代に、いまの「暑中見舞い」の形が定着しました。 暑中見舞いの時期 暑中見舞いは、７月７日頃～８月７日頃にかけて送ります。 それを過ぎたら、残暑見舞いを送りましょう。 残暑見舞いは、８月８日頃～８月末頃に出します。遅くても９月７日頃までには届くように送りましょう。 暑中見舞いに書く「４つのこと」 ハガキの裏側（絵やメッセージを書く方）に書くことは、この４つです！ ① お見舞いのあいさつ 「暑中お見舞い申し上げます」と大きく書きます。本文より大きく書くとバランスがよくなりますよ。 ② 本文 本文の初めは時候のあいさつから始めます。時候のあいさつとは、季節を表す言葉を使ったフレーズです。 それから、相手の近況をたずねたり、いたわったりする言葉を書きます。日頃の感謝を書いてもよいでしょう。 そのあとに、自分や家族の近況を伝えるエピソードを書きましょう。 ③ 結びのあいさつ 相手の健康を気遣い、思いやる一言で最後を締めくくります。 ④ 日付 最後に、お手紙を書いた日付を書きますが、具体的な日にちは書かないのが一般的です。 単に「令和〇年 七月」と書いてもいいですし、「令和〇年 盛夏（せいか）」と書くのもカッコいいです！ 盛夏とは、「夏の一番あついとき」という意味の、お手紙で使う特別な言葉です。 夏のイラストを描こう 文字だけじゃなくて、ハガキのあいているスペースに「夏のイラスト」を描くのがおすすめです！ 真っ赤なスイカや、大きなひまわり つめたくて美味しそうなかき氷 海やプールで泳いでいる自分の絵 色鉛筆やクレヨンでカラフルに描くと、世界にひとつだけの素敵な暑中見舞いができあがります！ ハガキの「おもて側」の書き方と出し方 メッセージが書けたら、次はハガキの反対側（宛名を書く方）の準備です。 ここを間違えると相手に届かなくなっちゃうので、ゆっくりていねいに書きましょう。 ① 住所と名前を書く（右側） 郵便番号の枠の中に、相手の郵便番号を書きます。 右側に相手の住所を書きます。 真ん中に相手の「名前＋様」を大きく書きます。 ② 自分の住所と名前を書く（左下） ハガキの左下のすき間に、自分の郵便番号、住所、名前を少し小さめに書きます。 これを書いておくと、だれから届いたのかがすぐ分かります。 ③切手を貼って、ポストへGO！ ハガキの「左上の四角い枠」の中に85円切手を貼ります。 準備ができたら、近くの郵便ポストへ！ポストの口が２つに分かれているときは、「手紙・ハガキ」と書いてある方の口に優しく入れてくださいね。 切手のいらない「官製ハガキ」 郵便局やコンビニで買える、最初から切手の模様が印刷されている「官製ハガキ」を使うと、切手を貼る手間がなくて便利です。 2026年7月現在、通常ハガキの料金は85円です。 古い「官製ハガキ」を使う場合は料金が足りていないことがあるので、お家の方と一緒に確認してくださいね。 さあ、暑中見舞いを出してみよう！ 暑中見舞いは、日本のすてきな夏の文化です。 手書きのぬくもりとオリジナルのイラストは、暑い夏を吹き飛ばす最高のプレゼントになりますよ。 書き方のコツさえつかめば、意外とかんたんです。 ぜひ今年の夏は、大切な人へ暑中見舞いを出してみてくださいね！ 【今回の執筆者】しーば【プロフィール】学生時代、好きだった教科は国語と社会です。古典の漫画とか、歴史のドラマとかで勉強（？）していました。全体の流れがわかるのでおすすめです！ 好きな動物は、柴犬。柴犬カフェで癒されたい。
【保護者必見】 夏休み前にやるべき！ 子どもの「夏バテ」を防ぐ生活習慣のサポート
もくじ はじめに 1. なぜ「7月中旬（夏休み前）」にお子さんたちはバテやすいのか？ 2. 最も重要なのは「睡眠の質」！ 今日からできる快眠環境づくり 3. 朝と昼の「生活習慣」で夏バテしない体をつくる 4. 周りの大人（保護者）が気づきたい「子どものサイン」 まとめ：万全な体調が、最高の夏休みのスタートライン！ はじめに 7月に入り、いよいよ本格的な夏が近づいてきましたね。 中学生のみなさんは期末テストが終わる頃、小学生のみなさんも学期末のまとめの時期を迎えている頃でしょうか。 「テスト勉強から解放されてホッとした！」 「もうすぐ待ちに待った夏休み！」 と、お子さんたちの心はすでにワクワクしているかもしれません。 しかし、保護者の方は、この時期のお子さんの様子を見て、少し気になることはありませんか？ 「なんだか最近、朝すっきりと起きてこない……」 「学校から帰ってくると、いつも以上にぐったりしてソファで寝ている」 「夕ご飯を食べる量が少し減ってきた気がする」 実は、夏休み本番を迎える前の「7月中旬」は、お子さんの体調が崩れやすく、いわゆる「隠れ夏バテ」が起きやすい要注意な時期です。 せっかくの夏休み、お子さんには、勉強に、習い事に、遊びに、全力で楽しんでほしいものです。 そのためには、夏休み開始前の今から、万全の体調をつくっておくことが何よりも大切です。 今回は、お子さんが元気に夏を過ごし、夏休みに最高のスタートダッシュを切るために、ご家庭で今すぐ実践できる「睡眠」と「生活習慣」のケアについて詳しく解説します。 1. なぜ「7月中旬（夏休み前）」にお子さんたちはバテやすいのか？ 「夏バテといえば8月の猛暑の時期では？」と思われる方も多いかもしれません。 しかし、本当に注意すべきなのは、実は7月のこの時期です。 なぜ夏休み前の今、お子さんが体調を崩しやすいのか、その理由は大きく2つあります。 理由①：急激な環境の変化と「寒暖差」に体が追いつかない 7月上旬から中旬は、多くの地域で梅雨明けを迎え、急に暑さが厳しくなる時期です。 子どもは大人よりも体温調節が未熟なため、急な暑さや湿度の変化の影響を受けやすいといわれています。 さらに、学校や電車など冷房の効いた室内と、30℃を超える屋外を何度も行き来することで、体のリズムが乱れやすくなります。 その結果、だるさや疲れ、食欲不振など、夏バテのような症状が現れやすくなります。 理由②：期末テスト終了による「緊張の糸」がほどける もう一つの大きな理由は、心身にたまった疲れが表面化しやすいことです。 特に中学生や高学年の小学生は、6月下旬から7月上旬にかけて、期末テストや学期末のまとめに向けて、緊張感のある日々を過ごしてきました。 テスト期間中は、多少の寝不足や疲れがあっても、緊張感から頑張り続けられることがあります。 しかし、テストが終わってほっとすると、それまで気づかなかった疲れが一気に表面化し、「だるさ」や「眠気」として現れることがあります。 つまり、この時期のお子さんは、「急な暑さによる体への負担」と「学期末までの疲れ」が重なっている状態です。 ここで十分に休養をとれないまま夏休みに入ると、体調が整わず、夏休み前半を元気に過ごせなくなることもあります。 2. 最も重要なのは「睡眠の質」！ 今日からできる快眠環境づくり 夏バテを防ぎ、日中のパフォーマンス（集中力や学習意欲）を高めるために、最も即効性があり、かつ重要なのが「睡眠の質」を高めることです。 「時間はたっぷり寝ているはずなのに、子どもが朝から眠そうにしている」という場合、睡眠の「量」ではなく「質」が低下している可能性が非常に高いです。 睡眠中にしっかり体力を回復させるために、ご家庭で今夜から見直せる3つのポイントをご紹介します。 ポイント①：エアコンを賢く使う（「冷えすぎ」と「寝苦しさ」の防止） 「夜、エアコンはタイマーにして、夜中に切れるようにしている」というご家庭は多いのではないでしょうか。 実は、夏に快眠するには、気象条件によっては、タイマー設定は逆効果になることもあります。 タイマーが切れて室温が上がると、暑さで夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあるからです。 おすすめの使い方は、夜になっても気温が下がらない暑い日は「設定温度を26度〜28度にし、朝までつけっぱなしにする」ことです。 室温を一定に保つことで、途中で目が覚めることなく、朝まで深い眠りを維持することができます。 ただし、注意点があります。風向を上向きにするか、スイング機能を活用して、冷気が子どもの体に直接当たらないように工夫してください。 ポイント②：パジャマと寝具の工夫 エアコンをつけっぱなしにする際、セットで考えたいのが服装と寝具です。 子どもは大人よりも体温が高く、寝ている間に大量の汗をかきます。汗が肌に残ったままだと、今度はエアコンの風で体が冷えすぎてしまい、「お腹を壊す」「風邪をひく」原因になります。 パジャマは、吸湿性と通気性に優れた麻や綿（コットン）100%のものが理想的です。 「夏だから半袖・半ズボン」としがちですが、エアコンをかけて寝る場合は、寝冷えを防ぐために「薄手の長ズボン」を履かせるのも一つの方法です。 また、布団は厚手のものを避け、タオルケットや肌掛け布団を用意し、お子さんが自分で体温調節できるようにしておきましょう。 ポイント③：寝る前の「スマホ・ゲーム」のルールを再確認する テストが終わった解放感から、お子さんが夜遅くまでスマートフォンを見たり、ゲームをしたりする時間が増えていませんか？ スマートフォンやゲームは、画面の光や動画・ゲームの刺激によって脳が活動モードになり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因になります。 その結果、「十分寝たはずなのに朝すっきり起きられない」「日中も眠そうにしている」といった状態につながることがあります。 「寝る1時間前にはスマホやゲームを終える」 「スマートフォンはリビングで充電し、自室には持ち込まない」 といったルールを、夏休みに入る前のこのタイミングで親子一緒に確認しておきましょう。 3. 朝と昼の「生活習慣」で夏バテしない体をつくる 良質な睡眠が「夜のセルフケア」なら、「朝と昼の生活習慣」は、日中の自律神経を整え、夏バテしない強固な体をつくるための土台となります。意識したいのは、以下の2点です。 ポイント①：「朝の光」と「朝ごはん」で体内時計をリセットする 人の体には約24時間周期の「体内時計」が備わっています。この体内時計を整えるのに役立つのが、「朝の光」と「朝ごはん」です。 朝起きたら、まずカーテンを開けて自然の光を浴びましょう。朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると自然に眠くなりやすくなります。 そして、もう一つ大切なのが朝ごはんです。朝食をとることで、脳だけでなく体全体が活動モードに切り替わります。 お子さんが夏バテ気味で食欲がないときは、バナナやヨーグルト、具だくさんのみそ汁やスープなど、食べやすいものを用意しましょう。 少しでも朝食を口にする習慣を続けることが、生活リズムを整える第一歩になります。 朝の光を浴びる。朝ごはんを食べる。 この2つを毎日の習慣にすることが、夏休みに入ってからもお子さんが生活リズムを崩さないためのポイントです。 ポイント②：「冷たいもの」のとりすぎによる胃腸のバテを防ぐ お子さんが、学校の行き帰りや部活動の後、冷たいジュースやスポーツドリンクを勢いよく飲んでいないでしょうか。 冷たいものを一気に、あるいは大量にとりすぎると、胃腸の血管が収縮して消化機能が著しく低下します。 胃がバテてしまうと、夕飯をしっかり食べることができなくなり、活動や成長に必要な栄養が不足します。 栄養が不足すれば体力が落ち、さらに夏バテが深刻化するという、悪循環に陥ります。 水分補給は非常に重要ですが、一気に飲むのではなく「こまめに少しずつ」飲むことをお子さんに意識させましょう。 また、自宅で飲む飲み物は、冷えすぎていないものや氷を入れないものを準備することで、お子さんの胃腸への負担を大きく減らすことができます。 4. 周りの大人（保護者）が気づきたい「子どものサイン」 子どもたちは、自分が「夏バテしている」という自覚をなかなか持てません。 体がだるくても、それが暑さのせいなのか、寝不足のせいなのかを言葉でうまく表現できず、ただ「イライラする」「やる気が出ない」といった行動として表れることも多々あります。 そのため、保護者の方は日頃のお子さんの様子から「おや？」と気づいてあげることが大切です。 以下の簡易チェックリストを参考に、お子さんの様子を観察してみてください。 【子どもの隠れ夏バテ チェックリスト】 もしこれらのサインが複数見られる場合、それは子どもがサボっているのではなく、「暑さと疲れで、体が限界を迎えているサイン」かもしれません。 そんなとき、 「いつまでダラダラしているの！」 「早く次の準備をしなさい！」 などと叱ってしまうと、お子さんは精神的にも追い詰められ、さらにストレスで自律神経を乱してしまいます。 まずは、 「最近、急に暑くなったから疲れるよね」 「テスト頑張ったから、体がびっくりしているのかもね」 と、一歩引いて体調を気遣う言葉をかけてあげてください。 自分の体のつらさを理解してくれていると感じるだけで、お子さんは安心し、生活習慣についての保護者の方のアドバイスにも耳を傾けやすくなります。 まとめ：万全な体調が、最高の夏休みのスタートライン！ ここまで、夏休み前に見直したい睡眠と生活習慣のセルフケアについてお伝えしてきました。 「夏休みに向けて、遅れている遅れを取り戻させたい」 「今のうちに、2学期の予習のための問題集を一冊仕上げさせたい」 保護者の方としては、夏休みを前にして、どうしても「学習面」の計画や目標に目が行きがちになるものです。長期の夏休み期間をどう過ごすかで、その後の学力が大きく変わることは間違いありません。 しかし、どんなに素晴らしい学習計画を立て、良質な教材を準備したとしても、それを動かすお子さん自身の「心と体」が元気でなければ、計画倒れになります。集中力、記憶力、そして新しい問題に挑戦しようとする意欲はすべて、「十分な睡眠と、健康な体」という土台の上に成り立つものです。 7月上旬から中旬にかけての時期は、まさにその土台を点検し、補強するための絶好のチャンスです。 本格的な夏休みが始まる前の今だからこそ、まずは親子で「よく眠り、よく食べ、元気に過ごす」という基本に立ち返ってみましょう。 体調管理に気を配り、お子さんが笑顔で、そして充実した夏休みを迎えられるよう、ご家庭で温かいサポートをお願いします。 【今回の執筆者】 まる 【プロフィール】週末は、公園、動物園、映画館、美術館巡りを楽しんでいます。バードウオッチングが好きですが文字通り見るだけ。 旅行も好きで、あと4県訪問すれば日本制覇！ それを楽しみに日々お仕事しています。
Xキャンペーン「夏休み コトバリエ選手権」スタート！ 【フォロー＆リポスト部門も】
7/7発売「コトバリエ」の投稿またはリポストで図書カードネットギフトが当たる？！ 本日より、X上で、夏休み#コトバリエ選手権 を開催します！ コトバリエとは？ 「コトバリエ」は、子どもも大人も楽しめる連想カードゲームです。 たくさん考え、たくさんしゃべりながら、語彙力・発想力・コミュニケーション能力を楽しく育みます。 全国の書店様・およびオンラインでご購入いただけます。 ■ゲーム情報 プレイ人数：1～4人 プレイ時間：15～30分 対象年齢：5歳以上 セット内容：カード48枚、ブランクカード6枚、説明書 ■『コトバリエ』商品概要 価格：1,870円（税込） 発売日：2026年7月7日（火） 判型：B7変型 ISBN：978-4-581-19000-8 発行所：株式会社文理 ご購入について：全国の書店・オンライン書店にて販売中 ▶Amazonで購入する ▶楽天ブックスで購入する 公式サイト キャンペーンは2部門！ コトバリエがお手元にある方は「コトバリエ部門」、そうでない方は「リポスト部門」でぜひご参加ください！ 文理＠勉強垢【公式】 ■応募方法 コトバリエ部門 STEP１：株式会社文理勉強垢（@bunri_study）をフォローする。STEP２：コトバリエの「なつ」のカードを使った組み合わせを考えてカードを並べ写真を撮るSTEP３：「#コトバリエ選手権」のタグと「連想したコトバ」をつけてXに投稿する （例） リポスト部門 STEP１：株式会社文理勉強垢（@bunri_study）をフォローする。STEP２：該当のポストをリポストする。 ■プレゼントの内容 コトバリエ部門 審査員による審査を行い、以下の賞を決定。賞品を贈呈します。 優勝（1名） 図書カードネットギフト10,000円分 リポスト部門 抽選で20名様に図書カードネットギフト500円分 ■応募締切 2026年8月31日（月）23:59 ■当選について コトバリエ部門 ・審査は、株式会社文理ＳＮＳアカウント運営チームが行います。審査基準はキャンペーン投稿をご確認ください。・応募は期間中何回でも可能ですが、受賞は1アカウント1回までとなります。・結果発表は9月中～下旬ごろ、XのＤＭでご連絡するとともに、当社ＳＮＳアカウント上で行います。該当期間中は、メッセージを受信できる設定にしていただきますようお願いいたします。 リポスト部門 ・募集期間終了後、抽選によって当選者を決定いたします。・結果発表は9月中～下旬ごろ、XのＤＭでのご連絡を持ってかえさせていただきます。該当期間中は、メッセージを受信できる設定にしていただきますようお願いいたします。 ■お問い合わせ 下記フォームからお問い合わせください。 お問い合わせ ■応募規約 夏休み コトバリエ選手権 応募規約 ※以下の規約を最後までお読みください。応募をもって、規約のすべてにご同意いただいたものとみなします（未成年の方については、保護者の同意を得たものとみなします）。 ■募集期間2026年7月18日（土）00:00～2026年8月31日（月）23:59迄 ■応募資格 コトバリエ部門：利用規約に同意していただいた方 2026/7/7発売「コトバリエ」（ISBN9784581190008）または「2025年度 小学教科書ワーク4科目セット」特典カードゲーム「コトバリエ」が手元にある方 リポスト部門：利用規約に同意していただいた方 ■応募方法 コトバリエ部門 STEP１：株式会社文理勉強垢（@bunri_study）をフォローする。 STEP２：コトバリエのカードを組み合わせた写真を撮る STEP３：写真の組み合わせから連想できる言葉と、「#コトバリエ選手権」のタグをつけてXに投稿する リポスト部門 STEP１：株式会社文理勉強垢（@bunri_study）をフォローする。 STEP２：該当のポストをリポストする。 ■プレゼントの内容 コトバリエ部門：審査員による審査を行い、以下の賞を決定。賞品を贈呈します。優勝（1名） 図書カードネットギフト10,000円分 リポスト部門：抽選で20名様に図書カードネットギフト500円分 ■当選について コトバリエ部門 審査は、株式会社文理ＳＮＳアカウント運営チームが行います。審査基準はキャンペーン投稿をご確認ください。 応募は期間中何回でも可能ですが、受賞は1アカウント1回までとなります。 結果発表は9月中～下旬ごろ、XのＤＭでご連絡するとともに、当社ＳＮＳアカウント上で行います。該当期間中は、メッセージを受信できる設定にしていただきますようお願いいたします。 リポスト部門 募集期間終了後、抽選によって当選者を決定いたします。 結果発表は9月中～下旬ごろ、XのＤＭでのご連絡をもってかえさせていただきます。該当期間中は、メッセージを受信できる設定にしていただきますようお願いいたします。 ■注意事項 本キャンペーンは株式会社文理（以下、当社）が実施しております。 Xのアカウントをお持ちでない方は、アカウントを新規作成の上、ご投稿をお願いいたします。また、投稿を非公開設定にされている方は、当選対象外になりますのでご注意ください。 応募者ご本人様の都合により当選の連絡ができない場合は、当選が無効となる場合があります。 「なりすましアカウント」にご注意ください。※株式会社文理勉強垢（@bunri_study）以外のアカウントからＤＭをお送りすることはございません。※当選者様にお名前やご住所、クレジットカード番号や暗証番号等をお聞きすることはございません。※なりすましアカウントと思われる不審なダイレクトメッセージを受け取った場合はすみやかにダイレクトメッセージを削除し、被害防止のために当該アカウントのブロックをお願いいたします。 本アカウントのフォロワー情報等から知り得たユーザーに対する不適切なメンションやリプライ、ダイレクトメッセージ送付行為等を禁止すると共に、それらの行為が発覚した場合にはX社への通報を行います。 本キャンペーンの参加によりユーザー間に生じたトラブル、ユーザーに生じた一切の損害（直接・間接を問いません。なりすましアカウントによる被害も含みます）等について、当社は、いかなる責任も負いません。 ご投稿いただいたコメント及び画像については、当社公式SNSでの発信や広告、当社ホームページ等で利用させていただく場合があります。その際、当社は必要に応じてサイズ変更、トリミング、色調補正等の改変を行うことができるものとし、応募者は、投稿内容に関する著作者人格権を行使しないものとします。 本規約に対する違反行為が発覚した場合は予告なしに応募を無効といたします。 応募の際にかかる通信料等は応募者様のご負担となります。 賞品の販売・交換・換金、賞品お受取後の交換、返却等には応じかねます。 受賞権利の換金、他人への譲渡はできません。 賞品到着後の紛失・破損等につきましては対応いたしかねます。 本キャンペーンはX及びX社とは一切関係ありません。Xの利用にあたっては、別途Xの利用規約が適用されますので、ご自身で責任をもってご確認のうえ、ご利用ください。 本キャンペーンは、予告なく変更・中止・終了することがあります。これらの変更・中止・終了により生じた損害について、当社は、一切の責任を負いません。 ■個人情報の取り扱いについてキャンペーンにご応募いただいた時点で、当社の定める個人情報保護方針にご同意いただいたものとみなします。詳しくは当社「プライバシーポリシー」をご覧ください。 ■本キャンペーンに関するお問い合わせ先本キャンペーンに関するお問い合わせは、こちらよりお願いいたします。当選に関するお問い合わせにはお答えいたしかねますので、あらかじめご了承ください。 以上
夏休みの勉強がはかどる！疲れたときのリフレッシュ方法5選
みなさん、夏休みの勉強は順調に進んでいますか？ 夏休みは学校がない分、自分のペースで勉強できる反面、長時間机に向かっていると集中力が切れてしまうこともありますよね。 「なんだかやる気が出ない……。」「もう頭に入らない！」 そんなときは、無理に勉強を続けるよりも、一度リフレッシュするのがおすすめです。 実は、上手に気分転換をすることで集中力が戻り、勉強の効率がアップすることもあります。 今回は、小学校高学年から中学生におすすめしたい「夏休みの勉強がはかどる！疲れたときのリフレッシュ方法5選」をご紹介します！ １ 軽く体を動かす まずおすすめしたいのは、軽い運動です。 ストレッチをしたり、ラジオ体操をしたり、その場でジャンプをしたりするだけでも体がほぐれて気分が変わります。 たまにはプロボクサーになった気分でシャドーボクシングなんかも良いんじゃないでしょうか。 長時間座りっぱなしだと、体だけでなく頭も疲れてしまいます。 5分ほど体を動かすだけでも血の巡りがよくなり、「もう少し頑張ろう！」という気持ちになれますよ。 ２ 冷たい飲み物を飲む 夏休みならではのリフレッシュ方法といえば、冷たい飲み物です。 冷たい麦茶や水を飲むだけでも、気分がスッキリします。 水分補給は熱中症対策にもなるので、一石二鳥ですね。 氷を沢山いれると冷たくて良いですよね～。 ただスポーツドリンクなどは思ったよりも糖分が多いので要注意。 また炭酸飲料やジュースを飲みすぎるとお腹がいっぱいになってしまうこともあるので、飲みすぎには注意しましょう。 ３ 外の空気を吸う ずっと部屋の中にいると、気分も少し重たくなってしまいます。 そんなときは、ベランダや庭に出たり、窓を開けたりして外の空気を吸ってみましょう。 朝や夕方の少し涼しい時間なら、家の周りを少し歩くのもおすすめです。 ただし、真夏の日中は暑さが厳しいので、熱中症には十分気を付けてくださいね。 ４ 好きな音楽を1～2曲聴く 音楽には気持ちをリラックスさせる力があります。 お気に入りの曲を1～2曲聴くだけでも、気分転換になります。 「あと1曲だけ！」と決めておくと、休憩が長引きません。 私は勉強を始める前にお気に入りの曲を聴くと、「よし、やるぞ！」という気持ちになります。 個人的には、やっぱり夏はサザンですかね！ 気合を入れたい時は長渕剛を聴くこともあります！ みなさんにもそんな一曲はありますか？ ５ 好きな教科から始める どうしても勉強に戻れないときは、思い切って好きな教科から始めてみましょう。 苦手な教科から始めると、やる気が出ないこともあります。 まずは得意な教科や好きな問題を少し解いて、「できた！」という気持ちを作ることが大切です。 私は中学生の時は数学が好きだったので、まず数学からやっていましたね！ 勉強のスイッチが入れば、その後に苦手な教科へ取り組むのもぐっと楽になりますよ。 まとめ いかがでしたでしょうか。 疲れたときは無理に勉強を続けるよりも、短時間でもしっかりリフレッシュすることが大切です。 ポイントは、 休憩は5～10分くらいにすること スマホやゲームは長時間やらないこと 「休憩したら勉強に戻る」と決めておくこと この3つを意識することです。 上手に気分転換を取り入れながら、暑い夏を乗り切って、充実した夏休みの勉強にしていきましょう！ 【今回の執筆者】厚別太郎 【プロフィール】北海道在住で、北海道グルメのレポートが趣味です。プロ野球が好きですが、贔屓のチームの成績が悪く、辛い日々を過ごしています・・・。 でも野球ゲームなら大丈夫！オンライン対戦でホームラン沢山打ってストレス解消しています！！(*^〇^*）！！
夏の大三角とは？小学生でもかんたんに見つけられる方位・時間・探し方を紹介！
夏の夜空を見上げると、とても明るく輝く星たちが目に入ります。 その中でも、特に目立つ3つの明るい星をつないでできる大きな三角形を「夏の大三角」と呼びます。 夏の大三角は、夏の星座を探すための大切な目印です。 今回は、夏の大三角をつくる星の名前や、星にまつわる物語、かんたんな探し方までわかりやすく解説します！ 【もくじ】 夏の大三角ってなに？ 夏の大三角をつくる3つの星 「織姫」と「彦星」って夏の大三角の星なの？ 夏の大三角が見える時期・時間・方位 夏の大三角のかんたんな見つけ方 夏の大三角を観察するときのポイント 夏の大三角を使った自由研究のアイデア 夏の大三角を習うのは小4理科！ まとめ 夏の大三角ってなに？ 夏の大三角は、夜空に見える3つの「１等星」を結んでできる、大きな三角形のことです。 1等星とは、たくさんの星の中でもひと際明るく輝く星のこと。 肉眼で見える星は、1等星から6等星までランク分けされていて、数字が小さいほど明るくなります。 夏の大三角をつくる星は、「こと座のベガ」「わし座のアルタイル」「はくちょう座のデネブ」。 どれも夏の星空を代表する星たちで、昔から人々に親しまれてきました。 夏の大三角をつくる3つの星 夏の大三角をつくる3つの星には、それぞれ次のような特徴があります。 ベガ（こと座） 明るさ・色：夏の大三角の中で一番明るく、白くきれいな光を放っています。 特徴：全天で5番目に明るい星であり、地球からの距離は約25光年です。 アルタイル（わし座） 明るさ・色：白い色で力強く輝いています。 特徴：地球からの距離が約16.7光年であり、ベガよりも地球に近い位置にあります。 デネブ（はくちょう座） 明るさ・色：澄んだ白色に輝いています。 特徴：地球から1,000光年以上離れた極めて遠方にある超巨星ですが、太陽の約5万〜6万倍という莫大な光度で輝いているため、地球からも明るい1等星として見えます。 （出典：文理｢トクとトクイになる！ 小学ハイレベルワーク 理科3・4年」p.90） 「織姫」と「彦星」って夏の大三角の星なの？ 7月7日の「七夕」の物語に出てくる織姫と彦星は、実は夏の大三角の星の物語です。 織姫星＝ ベガ 彦星＝ アルタイル 夜空で一番明るく輝くベガが織姫星、その少し離れた場所で輝くアルタイルが彦星です。 昔の人々は、この2つの星を見て七夕の物語を思い描きました。 星空を知ると、昔話がぐっと身近に感じられますね。 天の川と夏の大三角の関係 街の明かりが少ない山や海などに行くと、夜空に白い雲のようなものが帯状にのびているのが見えます。これが「天の川」です。 天の川は夏の大三角のど真ん中を通り抜けるように流れています。 織姫星（ベガ）と彦星（アルタイル）の間を、まるで引き裂くように天の川が流れているのです。 七夕伝説の「川をはさんで離れ離れになってしまった」というお話は、実際の星空の配置そのままなのですね！ 夏の大三角が見える時期・時間・方位 夏の大三角は、7月から9月ごろまでが一番観察しやすいシーズンです。 夜空の星は、見る月や時間帯によって見える「方位」や「高さ」が変わっていきます。 7月に見る場合 夏休みがはじまる7月は、夜9時ごろに東の空を見上げてみましょう。 東の空の高いところに、一際あざやかに輝くベガが見つかります。 夜がふけるにつれて、だんだんと頭の真上（天頂）へと昇っていきます。 8月に見る場合 夏休み真っ盛りの8月は、夏の大三角を一番観察しやすい最高のタイミングです。 夜9時ごろには、ちょうど頭の真上あたりに大きな三角形が広がります。 シートを敷いて寝転がりながら観察するのにもぴったりの季節です。 9月に見る場合 夏の終わりから秋に入る9月は、夜9時ごろに頭の真上より「南西の空」に移動していきます。 少し低い位置に降りてくるため、建物の影にならない開けた場所から探すのがコツです。 夏の大三角のかんたんな見つけ方 「星がいっぱいあって、どれがどれかわからない…」という人でも大丈夫！ 次の4つのステップ通りに探せば、小学生でもあっという間に見つけられます。 観察をはじめるときは、街灯や建物の明かりが少ない場所を選び、暗さに目が慣れるまで5分〜10分ほどじっと空を見つめてみるのがコツです。 ステップ1：まずは一番明るい星「ベガ」を探そう まずは東〜南東の方位を向いて、見上げるくらい高い空を探してみましょう。 そのエリアで一番明るく白く光っている星が見つかります。それが「ベガ」です。 ステップ2：ベガの右下にある「アルタイル」を見つけよう ベガが見つかったら、そこから南東のほうへ少し目を移してみましょう。 ベガよりは少しだけ控えめですが、しっかりとはっきり輝く明るい星があります。 これが「アルタイル」です。 ステップ3：ベガの左下にある「デネブ」を見つけよう もう一度ベガに目を戻し、今度は北東のほうを探してみましょう。 3つの星の中では一番おとなしい明るさですが、きれいに輝く星が見つかります。 これが「デネブ」です。 ステップ4：3つの星を線で結んでみよう 3つの星が見つかったら、心の中や指先で線をつないでみましょう。 ベガの角が少し尖った、すこし細長い大きな三角形が夜空に浮かびあがります。 これが夏の大三角です。 夏の大三角を観察するときのポイント 星空の観察をもっと楽しく、安全に行うためのコツを紹介します。 持っていくと便利なもの 星座早見：星の位置を確認するのにとても便利です。 方位磁針：方位を調べるのに使う道具です。 懐中電灯（赤色ライトがおすすめ）：足元を照らすために必須です。ライトの光る部分に赤いセロハンを貼ると、目が暗闇に慣れた状態を邪魔しません。 虫よけスプレー・長袖の服：夏は蚊が多いので、虫よけ対策をしっかりしていきましょう。 レジャーシート：寝転がって頭の真上を見上げるときに活躍します。 観察する場所の選び方 周りに大きな建物や街灯がなく、空が広く見渡せる場所がベストです。 公園の広場、河原、学校の校庭、キャンプ場などが向いています。 【保護者の方へ・お子さまへのおねがい】 夜の観察は暗くてあぶない場所もあります。観察するときは、かならず保護者など大人の方と一緒にでかけましょう。 夏の大三角を使った自由研究のアイデア 夏休みの自由研究に、星の観察はいかがですか？ 小学生におすすめのテーマを3つ紹介します！ 観察記録をつけてみよう【対象：全学年向け】 同じ時間・同じ場所から夏の大三角を観察し、スケッチに残してみましょう。 「日付」「時間」「天気」「見えた星の位置」をノートに記録します。 夏休みの始めと終わりで位置を比べると、星の見え方が変わることが実感できる素晴らしい研究になります。 七夕の伝説と星座の関係を調べよう【対象：低〜中学年向け】 七夕の物語に出てくる織姫と彦星が、実際の夜空ではどの星座のなんという星なのかを調べるテーマです。 昔話の内容と、実際の星同士の距離や位置関係を調べてまとめます。 図鑑やインターネットで調べた内容に、自分で描いたイラストや写真を添えてレイアウトすると見栄えも抜群です。 星座早見を作ってみよう【対象：中〜高学年向け】 厚紙や透明なシート（クリアファイルなど）を使って、自分だけのオリジナル星座早見を作ってみましょう。 工作の参考サイトや本を見ながら組み立て、実際に夜空にかざして使ってみます。 「自分で作った星座早見で夏の大三角を見つけられた！」という感想を添えると、独自の素敵なレポートが完成します。 夏の大三角を習うのは小4理科！ 夏の大三角は小4の理科の教科書で登場します。 星の名前や特徴、星の探し方を学びたいときは、次の問題集・参考書を確認してみましょう。 小学教科書ワーク理科4年 ▶シリーズページはこちら ▶ご購入はこちら トクとトクイになる 小学ハイレベルワーク 理科 4年 ▶シリーズページはこちら ▶ご購入はこちら まとめ 夏の大三角は、ベガ・アルタイル・デネブの3つの明るい星を結んでできる、夏の夜空の大切な目印です。 見つけ方のステップさえ覚えておけば、小学生でもかんたんに探すことができます。 さらに、七夕の織姫と彦星の伝説とつながっていたり、天の川がそれら２つの星の間を流れていたりと、知れば知るほど夜空を見上げるのが楽しくなる魅力がいっぱいです。 自由研究のテーマとしてもぴったりですね。 晴れた夜には、ぜひご家族で夜空を見上げて、大きな三角形を探してみてくださいね。