2024/05/03
やる気が出ないときに、どうやって勉強のモチベーションを上げるか
ゴールデンウィーク！
みなさまいかがお過ごしですか。
4月は入学や進級・入社など、環境が変わる時期。
新しい環境の中では、気づかぬうちに心身に疲労がたまっているものです。
ゴールデンウィークは、ぜひゆっくりと体を休めてください。
と、言いたいところですが……
という方も多いのではないでしょうか。
休み期間中からテスト対策を始めないといけないとなると、
これはなかなかハードルが高いですよね。
定期テスト対策の具体的な方法については他の記事にゆずりまして、
「今日はやる気が出ないときに、どうやって勉強のモチベーションを上げるか」
をいくつかご紹介します。
定期テスト対策記事についてはこちらから▼
場所からパワーをもらってみよう
「その場の空気」って結構侮れません。
自宅以外の場所に行ってみると、やる気が出ることがあります。
おすすめスポットを２か所紹介します。
１）学習参考書売り場
文理の学習参考書を買ってほしいから、というわけではないのですが…
勉強の本がたくさん並んでいるので、眺めているだけでなんとなくやる気が出る場所です。
実際、学習参考書を選ぶ時には「質感や見た目を気に入るかどうか」もポイントなので、
定期テスト対策の問題集が欲しいな、と思っている人にはおすすめです。
文房具売り場が併設されていることも多いので、新しいノートやシャーペンを買ったりして、
家に帰ってさっそく開いてみましょう。
２）図書館
周りが勉強していますし、本が周りにたくさんあります。
図書館の独特の静けさは、やる気はぐんとあげてくれるでしょう。
ただし、寝不足の状態だと眠くなる可能性が高いので注意です。
時間にゆとりがあれば、国語の教科書でテストの範囲になっている物語を探してみても楽しいかもしれません。
だれかに宣言してみよう
自分で自分を律せられれば一番ですが、なかなか難しいので…
そういうときは、他人の力を借りて「退路を失くす」のも手です。
友だち・兄弟・親・SNSのフォロワーなど…
自分ではない誰かに「今日これをやる！」と宣言してみてください。
自分だけで念じているよりも「やらなくちゃ」という気持ちになります。
また、宣言通りにできたことを報告して反応がもらえると、うれしい気持ちにもなります。
やることは細かく区切ろう
長距離を走っていて辛いとき、
「あの電柱まではがんばろう」
「あの曲がり角までは歩かない」
を続けていって乗り越えた経験はありませんか？
遠すぎるゴールは、やる気を失わせる大きな要因になります。
なるべく細かく区切って、手が届く範囲の目標をたくさんつないでいくのがおすすめです。
つまり、
「３日間で24ページやる！」
→「１日間で8ページやる！」
→「1時間で2ページやる！」
→「30分で1ページやる！」
こんな感じです。
勉強時間についても同じです。
「今日は3時間勉強しよう！」と思っても集中力はつづかず、
・机に向かっているものの半分くらいぼーっとしていた
・スマホを持ってしまって時間が溶けた
となることが予想されます。
時間を区切って休憩も入れ、
「50分がんばり、10分休憩する」を3回繰り返す方が、
断然おすすめです。
（50分のところは20分でも30分でもOK）
「あと3時間スマホ我慢する」は無理でも、
「あと50分だけスマホ我慢する」はできそうな気がしませんか？
勉強始めなきゃいけないけどやる気が…と思った時も、
「まず30分だけやろう！」と短く区切った時間で始めてみましょう。
頑張った事実を可視化してみよう
勉強をしたら、その時間を記録しましょう！
記録する行為自体が達成感につながります。
また、あとから頑張った時間を見るのもとても気持ちがいいです。
やり方はいくつかありますが、例を挙げると…
１）やった時間分だけマスを塗りつぶす
とてもシンプルな方法です。
方眼ノートなどを用意して、1時間やったら1マス分、と塗りつぶしていきます。
教科ごとに色を分けておくと、あとから見たときにバランスが偏っていないかが
わかりやすいです。
頑張れば頑張っただけ色が塗られていきます。
お店のスタンプカードのように、「ここまで塗れたらご褒美」など決めるのも楽しいですね。
２）やることリストを作り、終わったらチェックをつけていく
予定も同時に立てられるのが良いやり方です。
今日やりたいことをばーっと羅列して、
終わったらその項目にチェックをつけたり、塗りつぶしたりします。
思いついたタイミングでリストに書き入れていくことで、
やりたかったことの漏れも防ぐことができます。
いわゆる「To Do リスト」ですね
普通のノートやメモにただ書いていくのでも十分ですが、
かわいい商品もたくさん出ているので、気分が上がるものを探してもいいかもしれません。
３）学習記録アプリを活用する
いまどきは、便利なアプリがたくさんあります。
タイマーを使うだけで自動的に記録がたまり、グラフで確認できたり
学習記録とToDo管理が同時にできたり・・・
スマホを使ってよい環境であれば、こういうアプリを使うのも手です。
少し宣伝になりますが、文理でも学習記録アプリ「まなサポ」というのを出しています。
簡単にいうと、
①本を登録
②その本の学習時間を記録
③全体の学習時間がグラフで見られる
というシンプルなアプリですが、
★書籍以外にも「習い事」「読書」など自由な内容で記録できる
★メールアドレスの登録不要・広告も無し・全機能無料で安心
というお手軽アプリなので、よかったら試してみてください。
「この期間にこの本を〇時間やる」
「テストで80点取る」
といった目標を立てられる機能もあります。
↓
▲夢はでっかく
まなサポについてくわしくはこちら
一度始めれば続けやすくなる
今日お伝えした手段や、その他自分なりの手段を駆使して、
とにかく一度、1日だけでも何か決めたことを実行してみてください。
1日がんばると、自分をちょっと見直します。
がんばれたときは当然、がんばれなかった日より気分もよくなりますから、
「明日もがんばってみようかな」とも思えるようになります。
そうすると、次の日も、その次の日も続けられる・・・というわけです。
一度始めれば転がっていく・・・
つまり、「始められるかどうか」がとっても重要です。
まずは今日！30分だけ机に向かう！でもOKです！
このブログを読み終わったらやってみましょう！！！
どの教科をやるかはこのあみだくじで決めてください。
決まりましたか？
最後に一言二言だけ続くので、終わったらその教科をやりましょう！
やる気を出すって難しいもの
あなたの周りには、「集中力があってすごいな」「がんばれてすごいな」と感じる人がいるかもしれません。
「それに比べて自分は…」とも思ってしまうかも。
でも、やる気を出すこと・がんばることって結構大変なものです。
できなかった、と後悔することはだれにでもよくあることですし、
自分に満足できずに後悔するって決して悪いことではありません。
気にしすぎず、「明日はやり方を変えてみよう」と切り替えてみてください。
（要領がよく見える人も、知らないところでたくさん苦労しているかもしれません。）
連休を楽しみつつ、がんばりましょう！
とはいえ、お休みはお休み。
休み明けを元気な気持ちで過ごせるように、がんばる時間と休む時間と、うまくメリハリをつけて過ごしてください！
この３日間だけでも、「何時から何時までは勉強、その後は自由時間」と、自分なりのスケジュールを決めてみるのもいいですよ。
◆◇今回の執筆者◆◇
イニシャル：M.I.
所属：営業部門
年齢：20代
今回のひとこと：
言うは易し行うは難し・・・と思いながら書きました
関連記事
【連載】定期テスト対策ってどうやるの？ 第１回
こんにちは！ ５月に入り、そろそろ、定期テストの足音が聞こえてきた！という学校も多いのではないでしょうか。中学１年生にとっては初めての大きなテストでもありますね！ 定期テストに向けた勉強についてのアドバイスを、５回に分けてお届けします。 連載予定 第１回 はじめに 始める時期と最初にやること第２回 その１ 問題演習を繰り返し、体で覚える！ 第３回 その２ テストで扱われる文章は音読して頭に入れる！第４回 その３ 「覚えるものセット」を作り、赤シートで覚える！第５回 おわりに まとめとスケジュールの立て方 ※今回紹介する方法はあくまで一例です。 参考にしつつ、自分に合う方法を見つけていきましょう！ 第１回は、「はじめに 始める時期と最初にやること」です。 定期テスト対策を始める時期 おすすめはずばり、 ＼＼２週間前／／ です！ テストは教科や範囲が広く、１週間前からだとだいぶ駆け足での対策になります。特に、「普段の授業に自信がない」「高得点を狙いたい！」という方は、 早めの対策をおすすめします。 最初にやること どの時期から始めるにしても…… テスト範囲が配られたらすぐやっておくべきことがあります。 それは ＼＼範囲の確認／／ です。 教科書の該当ページ・資料集の該当ページなどを確認して、 疑問があったら周りに聞いておいてください。 特に、テスト範囲でやったプリントをなくしていないかを確かめておきます。万が一ない場合はクラスの人などに内容を見せてもらいましょう。（コピーや写真をもらえるとベスト！） スケジュールをたてる 範囲を確認したら、テストまでの日数の中でいつ何をするか、を書き出してみます。 これをやっておかないと、 とりあえず目に付いたものを進めていたら、範囲が全然終わらなかった…… 今日何を始めればよいのかわからず、やる気がなくなった…… などの問題が起こります。 何より、「やるべきことをやれてる！」と確認できることは安心感につながりますね！ 第２～４回までで具体的なやり方をご紹介した後、 第５回で具体的なスケジュールの立て方もお話しします。 読んでいただきありがとうございます！ さて、初回は軽めにお届けしました。 具体的にどうすればいいのよ？！については、次回から紹介していきます！ お楽しみに！ 第２回へ▶
【連載】定期テスト対策ってどうやるの？ おまけ
こんにちは！定期テストに向けた勉強についてのアドバイスを、５回に分けてお届け！ 第１回 はじめに 始める時期と最初にやること第２回 その１ 問題演習を繰り返し、体で覚える！ 第３回 その２ テストで扱われる文章は音読して頭に入れる！第４回 その３ 「覚えるものセット」を作り、赤シートで覚える！第５回 おわりに まとめとスケジュールの立て方 最終回を迎えましたが、おまけをお届けします！ 「テスト勉強、頑張るコツはないの？」問題についてです。 頑張るコツってあるんですか？ テスト勉強、ぎりぎりまでなかなかやる気も出ないし、緊張するし、大変ですよね。いくつか、こうすると頑張れるかも？というポイントをお伝えします。 ただし、合うかどうかには個人差があるので、あくまで参考に…… 自分に合うテスト期間の過ごし方を模索していってください！ 誘惑は思い切って断つ！（ごほうびもつくる） テスト期間の一番の敵は、スマホ・ゲーム・漫画などの娯楽です。不思議ですが、これらを始めるととにかく時間が溶けてしまいます。 その時は楽しくても、あとで絶望を味わうことになるので……テスト期間中は封印するのが得策です。 封印の仕方は、勉強する空間から存在自体を消す・親に管理してもらう、など、 自分の意志だけに頼らない方法がおすすめです。 テスト期間は長いようですが、思ったより短いものです。終わった後、美味しいものを食べながらゲームするぞ！！を励みに頑張りましょう。 体を動かす機会があったほうがすっきりするかも！ １週間前から部活が休みな場合も多いですよね。また、習い事をしているけど、テスト前は休んだ方がいいのか、悩む場合もあると思います。 週に２・３回、１～２時間程度であれば、むしろ体を動かしたほうがいいかもしれません。机に向かってずっと座っていると煮詰まってしまい、集中力が続かなくなったり漠然と不安になることもあります。そういう時は体を動かすことで、気持ちがすっきりして、前向きになれたりします！ もちろん、テスト勉強の進み具合とは相談してください！ ライバルや目標となる人物を作る クラスの友達、学年上位の人、好きなキャラクターなど、誰でもいいのですが… 「あの人に勝ちたい！」「あの人のようになりたい！」という相手がいると、頑張るモチベーションにつながります。 友達と勝負をしてもいいですね！ 家でついダラダラしてしまう時間も、「あの人は勉強頑張っているかも……」と思うことで机にむかえるかもしれません。 ただし、プレッシャーがかかりすぎてしまうと気分が悪くなる…という人は、勝負と思うと逆効果な可能性もあるので気をつけて。 ライバルがいたほうが燃える！という人は、探してみてください。 頑張れなかった時に自分を責めない 集中すれば計画通りに終わったはずなのに、終わらなかった……という日もきっとありますよね。そういうことは、誰にでもある！ということを忘れないようにしましょう。スケジュールを調整し直したり、次の日の勉強時間を延ばしたり、リカバリーはできます。過ぎてしまった時間を悔やむより、次やるべきことを冷静に見すえましょう！ 応援しています！ がんばってね！！ ◀第５回へ
新入社員に聞いた！勉強に集中できないときの原因＆対処法3選
「今日はなぜか勉強に集中できない…」 「もうすぐテストなのに、机に向かってもすぐ飽きてしまう…」 そんな日は、誰にでもありますよね。 でも、あきらめるのはちょっと待った！ 今回は、この春文理に入社した新入社員にインタビューを行い、 事前に用意した「勉強に集中できない原因３選」に対して、 <<自分が中学生のころに実際にやっていた対処法>>を教えてもらいました！ 勉強に集中できない原因3選（対処法つき！） 原因①：問題が難しくてわからない 原因②：周囲の人や騒音が気になる 原因③：ついスマホを見てしまう 原因①：問題が難しくてわからない 苦手な教科や単元の勉強は、なかなか続きませんよね。 考えているうちに、眠気がおそってくることも…… こんなとき、新入社員のみなさんならどうしますか？ 対処法①：まずは解ける問題を選んで、ひたすら手を動かす！ 問題が難しすぎて集中できないときの対処法は、解ける問題だけを解くこと！ 解けない問題を飛ばしたら、学力は伸びないと心配されるかもしれませんが、 もちろん他の問題にも後で取り組みます。 でも、やる気が出ないときは、思い切って簡単な問題だけを選んで手を動かしましょう！ 簡単な問題をたくさん解いているうちに、だんだん勉強モードに切り替えられたり、 解き方のコツがわかったりすることもあるんです。 原因②：周囲の人や騒音が気になる 家で勉強していると、家族の話し声や物音が気になることも多いですよね。 逆に、静かすぎるとかえって集中できない！ という声も聞きます。 新入社員のみなさんは、この悩みをどうやって克服しましたか？ 対処法②：勉強する場所を変えてみる！ 周りが気になって集中できないときは、普段とは違う場所で勉強してみましょう。 いろいろな場所を試すうちに、自分にぴったりの勉強場所が見つかるかもしれません。 おすすめ勉強場所は、例えばこんな場所です。 他にも、図書館の端っこの席を死守する！ という方法も。 開館時間に合わせて行けば、お気に入りの場所が取れて早起きにもなる、一石二鳥ですよ！ 原因③：ついスマホを見てしまう スマホでSNSや動画を見ていると、自分でも驚くくらい時間が過ぎていることがありますよね。 特に、通知が来たときは勉強中でもつい確認してしまいます。 新入社員のみなさんは、どうやってスマホの魔力に打ち勝ちましたか？ 対処法③：時間を決めて、思い切って家族に預ける！ スマホを見たくなってしまう気持ちに、意志力で対抗するのはかなり難しいです…。 そこで、思い切ってスマホを家族に預けてしまいましょう！ 「1時間だけ」「問題集を3ページ終わらせるまで」など条件を決めておけば、 スマホがなくても意外と平気ですよ！ 慣れてきたら、少しずつ預ける時間を伸ばしてみてもいいかもしれません。 まとめ 今回は、勉強に集中できないときの原因と対処法を3つご紹介しましたが、いかがでしたか？ 勉強に集中できないことは誰にでもあるので、自分を責める必要はまったくありません。 それよりも、どうすれば少しでも集中できるのか、工夫して勉強に取り組んでみましょう！ 文理では、教科書に沿った基礎的な内容から入試対策まで、幅広いラインナップの教材を通して 頑張るみなさんをサポートします。 学校の宿題のレベルが合わなくて集中できない！ という方は、こちらから文理の教材も見てみてください！ みなさんが楽しく順調に勉強を進められることを願っています！
気になる！ みんなどのくらい勉強してるの？
小中学生のみなさん、学校の授業以外でどのくらい勉強していますか？ その勉強時間は、多いほうだと思いますか？ それとも、少ないほうだと思いますか？ ほかの人がどのくらい勉強しているのかは、ちょっと気になりますよね。 ということで、小中学生の勉強時間を調べてみました。 国立教育政策研究所による「令和3年度 全国学力・学習状況調査」の「質問紙調査」では、小中学生の平日および休日の１日当たりの勉強時間が調査されています。 その調査結果を見てみましょう。 平日の勉強時間 学校の授業時間以外に、普段（月曜日から金曜日）、１日当たりどれくらいの時間、勉強をしますか（学習塾で勉強している時間や家庭教師の先生に教わっている時間、インターネットを活用して学ぶ時間も含む） 小学生 小学生では「1時間以上、2時間より少ない」と答えた人の割合が最も多いですね。 2時間以上や3時間以上勉強している人も少なくなく、 1時間以上勉強している人は、全体の約63％を占めています。 中学生 中学生でも「1時間以上、2時間より少ない」と答えた人の割合が最も多いですが、 小学生に比べて「2時間以上、3時間より少ない」と答えた人の割合がぐっと伸びています。 中学生になると、学習時間が増えることがうかがえますね。 休日の勉強時間 土曜日や日曜日など学校が休みの日に、１日当たりどれくらいの時間、勉強をしますか(学習塾で勉強している時間や家庭教師の先生に教わっている時間、インターネットを活用して学ぶ時間も含む) 小学生 まず、学校が休みの日に「まったく勉強しない」という小学生は約10％しかいません。 1時間以上勉強している人は、全体の約61％になります。 土日も平日と変わらず、勉強をしている人が多いことがわかりますね。 中学生 中学生になると、小学校に比べて「2時間以上、3時間より少ない」と答える人と、 「3時間以上、4時間より少ない」と答える人の割合が大きくなります。 平日同様、休日も学習時間が増えていますね。 まとめ あなたの勉強時間は、この調査結果と比べてどうでしたか？ 「思ったより、ほかの人はたくさん勉強しているんだなあ」と刺激を受けた人もいるかもしれません。 もしそう思ったなら、これをきっかけに自分の勉強時間を見直してみてはいかがでしょうか？ 出典：「令和3年度 全国学力・学習状況調査 報告書」（国立教育政策研究所） （https://www.nier.go.jp/21chousakekkahoukoku/report/question.html） ※グラフは調査結果を加工して作成
テスト対策の強い味方!? 中学教科書ワークの頼もしいふろくたち
ふだんから，勉強や部活，遊びにいそがしい中学生のみなさん。 でもやっぱり，テストが近づいてくると心配になりますよね。 そんなテスト対策の強い味方，「中学教科書ワーク」シリーズですが， 皆さんの学習を少しでも手助けしたい！ ただ問題を解くだけではなくいろいろな方法で 少しでも楽しく，効率よくみなさんに学習してほしい！ そんな編集部の思いから，付録がたくさんたくさんついています。 付録がいっぱいありすぎて，どのように使えばいいかわからない…。 そんな声もよくいただくので， 今回は「教科書ワーク」各教科についている付録の効果的な使い方をどどんと紹介しちゃいます！ その① 赤シートつき「スピードチェック」 5教科だけではなく，実技4教科にもついているミニブックです。 付属の赤シートを使うと重要ポイントが消えるので， 自分が大事なことを覚えているか短時間で確認できます。 ▼赤シートで何度もチェック！ 隠しながら声に出していってみたり，ノートに語句を繰り返し書いてみるのものよいですよね。もちろん，皆さんの教科書に合った内容になっていますよ！ 小さいサイズなので，学校に持って行って，友達同士，クイズ感覚で問題を出し合うのも楽しいかも!?（学校のルールは守ってくださいね） その② 学習カード「ポケットスタディ」 ＆ 要点まとめシート 1年間で学ぶことのうち，特に大切なことをぎゅぎゅっとコンパクトにまとめています！ 難しい内容でも，ポイントをおさえた説明や，イラストや図などで親しみやすく， 見た目にもわかりやすくなっています。 ▼学習カード「ポケットスタディ」 ▼要点まとめシート こちらは，普段の隙間時間だけでなく，夏休み・冬休みなどの長期休暇のときに繰り返し使ってくださいね。文字だけではわかりにくいという場合は，声に出して内容を読むのもおすすめ。音で聞くと覚えやすくなることもありますよ。（社会＆英語のカードはスマホで音声も聞けちゃいます！） 毎日眺めていると，いつの間にか大切なことが身についていくはずです。 あ！ １・２年生の皆さんは受験のときまで捨てずにとっておいてくださいね。ポイントがきれいにまとまっているので，受験勉強の復習の味方になってくれるはず！ その③ 定期テスト対策「予想問題」 教科書ワークの最後のほうの， 青い………ページ…， そう，それです！ 定期テストによく出そうな問題を，定期テストで出題されやすい範囲に分けて出題した，直前対策用問題です。 本冊の問題がすべて終わったら，テスト前に解いてみてくださいね。 え？ 部活が？ 忙しくて？ 本冊がぜんぜん終わっていない……？ がーん そんなときは，この定期テスト対策「予想問題」からチャレンジしてみましょう。授業の中ですでに身についていたこと，わからない部分がはっきり見えてくると思います。 できなかったところだけ，本冊に戻ってステージ１だけでも確認してみましょう。苦手なところだけ効率よく学習できますよ！ （そんな時間もないときは①で紹介したスピードチェックをぜひ活用してみてくださいね） その④ ホームページテスト 読者アンケートで，付録があることに気が付かなかったといわれがち， 教科書ワーク史上，忘れられがちな付録No.1（編集部調べ）です。 せっかくついているのに使わないなんてもったいない！ こちらは，教科書ワークのカバーについている「アクセスコード」をこちらに入力すれば、 テストのPDFデータをダウンロードすることができます。 おうちのプリンタなどで印刷したり，PCや大きめのタブレットなどに表示させたりして使ってみましょう。 こちらは，いくつかの単元のまとまりごとのプリントになっています。 A4サイズ1枚にまとまっているので，短い時間でも確認問題に取り組むことができます。 テスト直前に使うことはもちろんよいですが，夏休み・冬休み・春休みの復習にも最適！ 学年が変わっても，復習や受験勉強に何度も繰り返し使ってくださいね。 その⑤ スマホアプリ「どこでもワーク」 「紙モノ」だけではありません！ スマホを持っていれば，ぜひいつでもどこでも「どこでもワーク」を使ってみてください。 各教科の重要事項を３択問題などで，お手軽に学習できます。 間違えた問題だけ，苦手な単元だけ繰り返し確認することもできちゃいます。 数学の図形編は，わかりにくい空間図形もぐりぐりできます！ ▼どこでもワーク数学1年 図形編 詳しく＆インストールはこちらから …。 ……。 読んでいるだけでびっくりするくらいふろくがたくさんありましたね！ （書いている方も作っておきながら改めてびっくりしました）。 みなさん，最後まで読んでくださってありがとうございました。 このほか，英語・数学・国語には教科独自の付録もついています。 よかったら紹介ページも見てみてください。 せっかくの教科書ワーク，本体だけではなくて，ぜひぜひ付録も使い倒してみてくださいね。 ▶シリーズページはこちら ▶ご購入はこちら
日頃の意識で集中力UP！ 正しい姿勢を保つコツとは
勉強を頑張っているとき、ついつい姿勢が悪くなってしまっていませんか？ 姿勢が悪い状態だと、目・首・肩などが疲れやすくなり、集中力が切れる原因となります。 また、普段から肩こりに悩まされるのもつらいものですよね。 正しい姿勢を身につけて、効率よく元気に勉強できる身体を手に入れましょう！ 正しい姿勢ってどういう状態？ 頭の位置 自分の姿勢をチェックするために、まずは頭の位置を確認してみましょう。 壁に背を向けてかかとを壁につけ、リラックスして立ってみてください。 頭は壁につくでしょうか？ 頭が壁につかず、前へ出ている場合、普段から背中が丸くなっている可能性があります。 試しに頭を壁へつけてみてください。 すごく頭が後ろにあるような感じがするかもしれませんが、そのくらいがまっすぐの姿勢です。 肩の向き 両手をだらんと下げ、リラックスして立ち、肘を少し曲げてみてください。 肘はどこを向きますか？ 肩がしっかり開いていた場合、肘は後ろの方へ動きます。 肘が外向きに動いた人は、肩が内側に巻いているかもしれません。 肩を何度か大きく回して、肘が後ろを向く状態が作れたら、そこが良い肩の状態です。 いい姿勢を保つためには 先ほどの頭の位置・肩の向きを意識すると、結構きつい体勢に感じるのではないでしょうか。 いい姿勢を保つには、それなりに筋力も必要になるため、コツを知っただけですぐに手に入れることはできません。 普段から少しずつ、良い姿勢を意識をして過ごすことで改善していきましょう！ 勉強中、正しい姿勢を保つ助けとなるポイントをいくつかご紹介します。 机とイスを使おう 寝っ転がって勉強すると、本との距離が近くなりがちになったり、明るさが不十分だったりして目が疲れてしまいます。 また、うつぶせの姿勢は腰と首を無理に曲げている状態のため、負担が大きいです。 床にパソコンを置いて作業するのも、あまりよくはないですね。 イスに正しく座ることで、からだへの負担を減らすことができます。 イスへの座り方 いすにはふかく腰かけましょう。 浅いと骨盤がうしろに倒れます。 すると、バランスをとるため、頭が前に出ます。 その結果、背中が丸まり、首も縮まってしまうのです。 骨盤をしっかり立てて、その上に背骨と頭が自然に乗るように意識しましょう。 クッションやぬいぐるみを使うのも手です。 イスに深く座っても骨盤を立てるのが難しい場合は、と腰の間にクッションをはさむといいかもしれません。 ※逆に、腰がそってしまわないように、クッションの大きさとはさむ位置に気を付けましょう。 また、ぬいぐるみをかかえることで、体が前にたおれてしまうのを予防できます。 イスの高さ 頭の位置を自然にするためには、イスと机の高さを適切にすることも大切です。 下を向きすぎる姿勢は、頭の重さを首の筋肉だけで支えることになり、首に大きな負担がかかります。 イスの高さを変えたり、机に台を置いて手元の位置を高くしたりして、下を向き過ぎなくても無理なく勉強できるように調整しましょう。 たまにきゅうけいする どんな姿勢であれ、長時間同じ姿勢のままでいると筋肉が固まってしまいます。 たまにいすから立ち上がり、腕や首を回したり、伸びをしたりして体をほぐしましょう。 「姿勢よく勉強すると逆に集中できない…」という人も、 まずはここ、こまめに体を動かすことから始めてみてください。 正しい姿勢はコツコツつくる！ 先程も書いた通り、普段の姿勢を矯正することは一朝一夕でできることではありません。 思い立った時から改善することが大切です！ この記事を読んだ今日からスタート！集中力まんたんで、新学期を迎えましょう！
