「子どもがすぐに勉強に飽きてしまう」

「集中して机に向かってくれない」

と感じることはありませんか？

 

多くの子どもは、大人よりも環境や体調、刺激に敏感で、集中力が続きません。

でも、少しずつトレーニングをしていくことで、徐々に集中力をアップすることが出ます。

 

本日の記事では、子どもの集中力を妨げる要因と、集中力アップのために保護者ができるサポートについてご紹介します。

 

 

勉強中に集中力が切れる原因とは？　小学生・中学生の保護者が知っておくべきポイント

勉強中に集中力が続かない原因を理解することは、子どもの学習サポートにおいて非常に重要です。

ここでは、子どもの集中力に影響を与える主な要因を紹介します。

 

長時間の勉強で疲れやすい

子どもは長時間の勉強に慣れていないため、短い時間でも集中力が途切れやすく、疲れが出やすいです。

特に、苦手な科目や難しい問題を前にすると、心身の疲れが早く表れます。

個人差はあるものの、小学生の集中力の継続時間は10分～20分、中学生で30分程度です。

 

 

散らかった勉強環境

机や勉強スペースが散らかっていると、子どもの集中力が低下しがちです。

目に入るものが多すぎると気が散りやすく、勉強に集中しにくくなります。

 

スマホやゲームの誘惑

スマホやゲームの通知音や画面の光は、子どもにとって大きな誘惑です。

勉強中に近くにあると、どうしても手が伸びてしまいがちです。

 

お腹がすいて集中できない

空腹は集中力低下の原因になります。

小中学生は成長期にあるため、エネルギーが消耗しやすく、空腹を感じると勉強への意欲が下がってしまいます。

 

姿勢が悪くて疲れやすい

姿勢の悪さは体の疲れを招き、集中力を持続させる妨げになります。

猫背や斜めの姿勢は、首や肩に負担がかかり、早く疲労が溜まりやすくなります。

 

 

集中力を高めるための勉強前の小・中学生におすすめのルーティン

集中力を高めるためには、勉強を始める前のルーティン作りが効果的です。

子どもでも簡単にできるルーティンを取り入れることで、勉強モードに入りやすくなります。

ここでは、小中学生でも実践しやすいルーティンをいくつか紹介します。

 

軽く体を動かしてみる

勉強前に軽く体を動かすことで、血流が良くなり頭がすっきりします。

たとえば、ジャンプをしたり、腕を伸ばしたりするだけでも効果的です。

体をほぐすことで緊張が解け、リラックスした状態で勉強に取り組めるようになります。

勉強前のウォーミングアップとして、親子で一緒に行うと楽しく習慣化できるでしょう。

 

深呼吸でリラックス

大きく息を吸って、ゆっくり吐く深呼吸を3回ほど行うことで、気持ちが落ち着きます。

緊張や不安が和らぎ、集中力も向上します。

勉強前に深呼吸を取り入れることで、心を整え、集中しやすい状態に持っていくことができます。

 

今日の目標を紙に書く

勉強前に「今日は何をがんばるか」を紙に書くと、目標が明確になります。

具体的な目標を持つことで、子どもは「これをやるぞ！」という気持ちになり、集中して取り組むことができます。

小さな目標でも構わないので、目標を設定し、紙に書いてみると効果的です。

視覚的に目標が確認できることで、達成感も得やすくなります。

 

好きなおやつを準備する

勉強の後に好きなおやつを楽しみにしておくと、モチベーションが上がります。

勉強を頑張ったご褒美としておやつを設定することで、子どもが自主的に集中力を持続させる工夫ができます。

好きな食べ物を選ぶことで、自然と勉強への意欲が湧き、ポジティブな気持ちで学習に取り組めるでしょう。

 

 

 

 

勉強中に集中力を持続させる4つの方法

勉強に取り組む小中学生が、集中力を持続させるにはいくつかの工夫が必要です。

無理なく楽しみながらできる方法を取り入れることで、飽きずに勉強を続けられます。

ここでは、子どもたちが簡単に試せる集中力持続のコツを紹介します。

 

15分勉強して5分休憩

「15分集中して勉強し、その後5分休憩」というサイクルは、小学生にぴったりの集中法です。

短時間の集中を繰り返すことで、長く続けるよりも飽きずに学習できます。

タイマーを使い、「15分頑張ったら5分休む」とリズムをつけると、ゲーム感覚で楽しみながら集中できます。

長時間にわたる勉強に慣れていない小学生にも取り組みやすく、疲れも軽減されるため、おすすめの方法です。

 

 

机の上をすっきりさせる

集中して勉強するためには、整理された机の環境も重要です。

机に物が多いと視界が散らかり、注意が他のものに向きがちになります。

不要なおもちゃなどは片づけて、教科書と文房具とノートなど必要な物だけにしてみましょう。

小学校のうちは、「使わない本は片づけてみよう」と保護者が声をかけると、整理整頓の意識も育てやすくなります。

簡単な工夫で集中しやすい環境を整えることができます。

 

スマホやゲームを別の部屋に置く

スマホやゲーム機は、子どもにとって非常に誘惑の多いアイテムです。

勉強中に気になってしまうと、集中力が途切れてしまいます。

勉強の時間は、スマホやゲーム機を別の部屋に置き、手の届かない場所にするのがおすすめです。

「勉強が終わったらゲームしていいよ」と約束事にしておくと、集中して勉強に取り組むきっかけになります。

誘惑を遠ざけることで、効果的な学習が可能になります。

 

休憩中に外の空気を吸う

勉強の合間の休憩には、新鮮な空気を吸ってリフレッシュするのも効果的です。

短い外出で深呼吸をするだけでも、頭がスッキリし、集中力が回復します。

室内にいると気分も停滞しやすくなりますが、外の空気を吸うことで気分転換が図れ、次の勉強に向けた意欲が高まります。

「ちょっと外で深呼吸してみよう」と声をかけて、簡単にできるリフレッシュ方法を試してみましょう。

 

 

集中力を高めるための生活習慣の改善

集中力を持続するためには、日々の生活習慣も見直すことが大切です。

睡眠、食事、運動の面から、集中力を支える習慣づくりを意識してみましょう。

 

十分な睡眠を確保する

良質な睡眠は、集中力を保つための基盤です。

子どもは発育段階にあり、疲れを取るためには十分な睡眠時間が必要です。

最適な睡眠時間には個人差がありますが、小学生なら9～12時間、中学生なら8～10時間を目安に、決まった時間に寝る習慣をつけましょう。

また、就寝前にはスマホやゲームなどの刺激を避け、リラックスした状態で眠れる環境を整えることも大切です。

しっかり休むことで、翌日も集中力が持続しやすくなります。

 

 

脳に良い食べ物を摂取する

集中力を高めるためには、脳の働きをサポートする食事も重要です。

ブルーベリー、ナッツ、魚など、脳を活性化させる栄養素が豊富な食品を日常の食事に取り入れましょう。

特に、朝ごはんは一日のエネルギー源となるため、欠かさず食べる習慣をつけることが大切です。

食事がしっかりとれていると、学習時の集中力もアップします。

おやつとしてナッツやフルーツを取り入れるのも効果的です。

 

毎日の軽い運動を習慣化する

運動は脳に酸素を供給し、集中力を持続させる効果があります。

毎日少しずつでも体を動かす習慣を持つことで、集中力の維持に役立ちます。

散歩やジョギング、ストレッチなど、簡単に取り組める運動がおすすめです。

親が一緒に取り組むと、子どもも習慣にしやすくなります。

運動が気分転換にもなり、ストレス解消やリフレッシュにつながります。

 

 

 

まとめ

勉強中の集中力を高めるためには、環境の工夫や生活習慣の改善が鍵となります。

短時間の集中を繰り返す方法や、整理整頓された学習環境づくり、生活習慣の見直しを通して、無理なく集中できる状態を作り出せます。

保護者の皆さんも一緒に取り組むことで、お子さまが楽しく学べる環境が整います。

まずは一つの方法から試してみて、少しずつ集中力を高めていきましょう。

 

 

[PR] 　小学生の集中力アップに「教科書ドリル」

「教科書ドリル」は小学生向けの教科書準拠版ドリル※です。

※国語・算数は教科書に合った準拠版、それ以外は全教科書対応版です。

 

1回10分でできるので、学習の定着確認とともに、集中力のトレーニングにもなります。

今回の記事で紹介した、15分学習して5分休憩のサイクルで学習するのにもぴったりの分量です。

 

 

▶シリーズページはこちら

▶ご購入はこちら