2025/03/07
心と体を整える！親子ですぐに始められるおすすめのリラックス方法
心と体を整える！親子ですぐに始められるおすすめのリラックス方法
日々の生活の中でストレスや疲れを感じることはありませんか？
リラックスすることで、心も体もリフレッシュし、仕事や勉強の効率もアップします。
本記事では、学校・勉強・習い事と日々をがんばるお子さまと保護者のみなさまが
手軽にできるリラックス方法と、効果的な手ツボ・足ツボの押し方についてご紹介します。
簡単にできるリラックス方法
まずは、日常生活で取り入れやすいリラックス方法をいくつかご紹介します。
1. 温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は体を内側から温め、リラックス効果をもたらします。特におすすめなのは、次のような飲み物です。
緑茶：体調を崩しがちな季節に！心を落ち着かせる効果も
緑茶にはカテキンという成分が含まれており、殺菌・抗菌作用があります。
また、テアニンという成分は心を落ち着かせる効果があります。
寒暖差で体調を崩しがちなこの季節に、水筒に入れてこまめに口にするのがおすすめです。
カモミールティー：リラックス効果が高く、寝る前にも最適
カモミールティーをはじめとするハーブティーには、カフェインが入っていません。
日中の休憩時間はもちろん、寝る前に飲むとほっと一息つくことができます。
ホットミルク：カルシウムが神経を安定させ、安眠をサポート
牛乳は毎日の給食にも出る栄養満点の飲み物。
牛乳に含まれるカルシウムや、トリプトファンというアミノ酸は自律神経を安定させる効果があります。
勉強を頑張った日の夜などにおすすめです！
2. 深呼吸をする
ストレスを感じると呼吸が浅くなりがちです。
そんな時、いつでもどこでもできるのが「深呼吸」。
ゆっくり深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
深呼吸のコツ
①背筋を伸ばして楽な姿勢をとる
②鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
③口をすぼめて8秒かけてゆっくり息を吐く
▶これを5回ほど繰り返す
ストレスが溜まるほど、「吸う」ばかりに意識が向いてしまいますが実は「吐く」が大切です。
しっかり時間をかけて息を吐くことができれば、自然に息を吸うことにつながりだんだんと心が落ち着きます！
3. ツボ押しでリラックス
手や足のツボを刺激すると、緊張を和らげ、リラックス効果を得られます。
ここでは、特に効果の高いツボをご紹介。簡単にできるツボ押しの方法をご紹介します。
手ツボで心身をリラックス！
手には多くのツボがあり、簡単に押すことができます。以下のツボを刺激して、リラックスしましょう。
1.合谷（ごうこく）
場所：親指と人差し指の付け根の間、やや人差し指寄りのくぼみ
効果：胃腸の動きの調整・頭痛や肩こりの改善・花粉症の症状緩和など
押し方：
・反対の親指で強めに5秒押し、3回繰り返す
・円を描くようにゆっくり揉むのも効果的
合谷は「万能のツボ」とも呼ばれ、リラックス効果が得られるほか、痛みや不調などの症状緩和にも役立ちます。
2. 労宮（ろうきゅう）
場所：手のひらの中央、こぶしを軽く握ったときに中指と薬指の先が当たる部分
効果：ストレス緩和・疲労回復・自律神経の調整など
押し方：
・反対の親指で5秒ほどゆっくり押し、ゆるめる
・このセットを５回ほど繰り返す
深呼吸しながら行うとより効果的です！
足ツボでリラックス＆疲労回復！
足裏には全身のツボが集中しており、押すことで全身の疲れが和らぎます。
日中たくさん使う足裏を、お風呂上りにゴルフボールなどでコロコロするだけでも効果大！
ぜひ試してみてください。
1. 湧泉（ゆうせん）
場所：足の裏の中央より少し指側、土踏まずのくぼみの部分
効果：疲労回復・ストレス軽減・冷え改善など
押し方：
手の親指でじんわり5秒押し、3回繰り返す
足の指を曲げて一番へこむ場所が湧泉（ゆうせん）になります。
ツボ押しが難しい場合は、カイロなどで温めるのも効果的です。
2. 太衝（たいしょう）
場所：足の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手前
効果：疲労の緩和・ストレスによる不調症状の軽減など
押し方：
人差し指の第二関節で１０秒ほどじんわり押す
足の裏、足の甲、足首などにもいろいろなツボがあります。
リラックスにはもちろん、ちょっとした不快な症状の緩和にも効果があります！
体調と相談しながら取り入れてみてください。
４．リフレッシュしながら、おうち学習も頑張ろう！
学習は日々の継続が大切。
リフレッシュを取り入れながら、無理なく頑張り続けられる学習のペースをつかんでいきましょう！
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